비오틴에 대해 아시나요? 콜라겐 짝꿍 비오틴 효과 부작용 권장섭취량 모발 비오틴 많은 음식 정리

안녕하세요~ 구르는돌입니다.

비오틴에 대해 다들 아시나요?

저는 근래 처음 들어보았습니다.

콜라겐 비오틴 영양제를 아내가

구매하면서 처음 알게 되었습니다.

그럼 콜라겐 짝꿍이라는 비오틴에

대해 알아보도록 하겠습니다.

 

비오틴이란?

비오틴은 우리 몸에 필요한 비타민의 일종으로

모발, 피부, 손톱, 발톱 등의 건강을 유지합니다.

또한 우리 몸의 에너지를 공급하는 역할도 합니다.

수용성 비타민으로 처음에는 비타민 H로 불려졌다가

지금은 비타민 B7로 분류가 되었다고 합니다.

 

비오틴 효과

비오틴은 탄수화물과 지방, 단백질을 분해하는 

효소의 보조 인자로 활동합니다.

그래서 콜라겐을 섭취할 때 비오틴을 같이

섭취하는 것이 좋다고 하는 것인데요.

체내에서 콜라겐 합성에 꼭 필요한 것이

비타민C인데 이 비타민C를 합성할 때

비오틴이 꼭 필요하기 때문입니다.

 

또한 앞서 이야기했듯이 피부, 손톱, 모발 등의

건강을 향상하는 역할도 하고 있습니다.

또 다른 효과로 비오틴은 공복 혈당도 낮추는 역할도 합니다.

당뇨병 환자들에게 비오틴을 지속 섭취하게 하니

공복 혈당이 떨어졌다는 연구 발표가 나왔습니다.

 

비오틴 권장섭취량

비오틴의 권장섭취량은 많은 양이 아닙니다.

그러나 한국인의 경우 정상적인 식사를

하였어도 부족한 경우가 많다고 합니다.

한국인의 89.5%나 비오틴 부족이라는 

보건복지부 자료도 있습니다.

 

권장섭취량으로는

1세 미만은 6 mcg,

1~8세는 8 mcg~12 mcg

9~18세는 20~25 mcg

성인은 30 mcg 정도입니다.

 

다만 비오틴이 요즘 콜라겐과 같이 함유해서

나오는 영양제에 대해서는 비오틴 자체도

부족해서 영양제로 나오는 것도 있으며

콜라겐의 흡수를 잘 돕게 해주는 역할을

수행하고 있기 때문에 요즘 시중에

자주 보이는 것 같습니다.

 

 

비오틴 부작용

비오틴은 수용성 비타민으로 많이 먹는다고

다 흡수되는 것은 아닙니다. 필요한 양을 

제외하고 전부 체외로 방출되기 때문입니다.

 

그렇지만 위에서 언급하였듯이

많은 한국인의 비오틴 필요량이 부족하며

불규칙하게 식사를 한다면 비오틴을

따로 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

 

다만 비오틴 영양제를 섭취할 때 

개인의 체질에 따라 피부 트러블이 

생길 수 있으니 주의하셔야 합니다.

또한 임산부들은 섭취하지 않아야 한다고 하네요.

 

 

비오틴 많은 음식

비오틴이 많은 음식으로는

계란, 콩, 우유 등이 있고 견과류에 특히

많이 함유되어 있다고 합니다.

견과류 중에 땅콩, 아몬드, 호두 등에

많이 함유되어 있어 비오틴을 섭취하려면

견과류를 많이 드시는 것도

하나의 팁이라고 할 수 있습니다.

 

오늘은 비오틴에 대해 알아보았습니다.

아내의 콜라겐 비오틴 영양제를 본 순간

콜라겐은 많이 들어보았지만

비오틴은 대체 뭘까? 궁금하였는데

왜 콜라겐과 같이 섭취하게끔

영양제로 나왔는지 이해하게 되었습니다.

또한 탈모에도 좋다고 하니 인기가 있을 수밖에

없다고 생각이 들었습니다.

 

오늘 밤도 좋은 밤 보내시고 다음 시간에

또 다른 주제로 찾아오겠습니다.

그럼 안녕~!